こんにちは♪ 小竹です(*^^*)

ダイエットと聞くと、

食事の量を減らしたり、

運動を増やしたりすることが

一般的な方法として思い浮かびます。

しかし、最近では

「空腹時間」を意識することで

ダイエットに役立つという考え方が注目を集めています。

では、

空腹時間がどのようにダイエットに役立つのでしょうか？

この記事では、

空腹時間を利用したダイエットのメカニズムと

その効果を紹介します。

 

【空腹時間とは】

空腹時間とは、

文字通り食事を摂らない時間のことを指します。

この時間を意識的に設けることで、

身体はエネルギーの使い方を変え、　

脂肪燃焼を促進させることができます。

 

🔷空腹時間がダイエットに役立つ理由

1. **インスリンの感受性が向上する**

食事をすると血糖値が上昇し、

それを下げるためにインスリンが分泌されます。

空腹時間を設けることでインスリンの分泌が抑えられ、

結果としてインスリンの感受性が向上します。

この状態では、少量のインスリンで

効率よく血糖をコントロールできるようになり、

脂肪の蓄積が抑えられます。

 

2. **脂肪燃焼が促進される**

食事をしない時間が長くなると、

体はエネルギー源として脂肪を燃焼させ始めます。

このプロセスは、

特に睡眠中や運動をする前に効果的です。　

 

3. **自律神経のバランスが整う**

空腹時間を設けることで、

交感神経と副交感神経のバランスが良くなります。

これにより、ストレスが減少し、

食欲が自然と抑えられるようになります。

 

4. **成長ホルモンの分泌が促進される**

空腹時には成長ホルモンの分泌が促進されます。

成長ホルモンは

筋肉の修復や新陳代謝の向上に関わっており、

脂肪燃焼にも直接的な影響を与えます。

 

🔷空腹時間の設け方

空腹時間をダイエットに役立てるためには、

1日の中で食事の間隔をあける

「間食をしない」

「夕食と朝食の間を12時間以上開ける」

などの方法があります。

また、

16時間断食と8時間食事をする「16:8法」

という方法も人気です。

 

🔷まとめ

空腹時間を意識的に設けることで、

ダイエットに役立つ多くのメリットがあります。

🔹インスリン感受性の向上

🔹脂肪燃焼の促進

🔹自律神経のバランス調整

🔹成長ホルモンの分泌促進など

体の内部環境を整えながら体重管理をすることが可能です。

しかし、健康状態やライフスタイルによっては

適さない場合もありますので、

始める前に専門家と相談することをお勧めします。

 

「ダイエットって、なかなか難しいなぁ〜」

そう思われたあなた✨

お気軽に無料カウンセリングを御予約ください。

あなたにピッタリなご提案をさせて頂きます❣️