こんにちは♪小竹です(^-^)

毎日猛暑が続いていますが、皆さまお身体大丈夫ですか？

熱中症対策は万全に‼️

常に水分補給を心がけましょうね♪

『水分』 皆さんはどんな物を摂っておられますか？

今日は、スポーツドリンクについてのお話です。

スポーツドリンクは、

運動中や暑い日の水分補給に非常に効果的な飲み物です。

特に熱中症予防に重要な役割を果たします。

ここでは、スポーツドリンクの必要性や自宅での作り方、

注意点について詳しく見ていきましょう。

【スポーツドリンクの必要性】

スポーツドリンクの主な目的は、運動や汗をかいた後に失われた水分と電解質を補給することです。特に、以下の成分が含まれています。

❶ 水分：体温を調節し、体の機能を正常に保つために必要です。

❷ 電解質：ナトリウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルは、体内の水分バランスを維持し、筋肉の機能を助けます。

❸ 糖分：エネルギー源として機能し、運動中のスタミナをサポートします。

特に、暑い日や運動後は、体が水分やミネラルを失いやすいため、スポーツドリンクを摂取することが重要です。

【手作りスポーツドリンクのレシピ】

#### 材料

– 水：500ml

– レモン汁：大さじ2（約30ml）

– はちみつorメープルシロップ：甘さはお好みで調整

– 塩：ひとつまみ（約1g）

#### 作り方

1. 大きめのボウルまたはピッチャーに水を入れます。

2. 次に、レモン汁とはちみつ（またはメープルシロップ）を加えます。

3. ひとつまみの塩を加えて、全体をよく混ぜます。

4. お好みで重曹を加えると、爽やかな飲み口になります。重曹は胃腸に優しい効果もありますが、使わなくても大丈夫です。

5.冷蔵庫で冷やしてから、お好みのタイミングで飲んでください。

### このドリンクのポイント

– **低カロリー**：砂糖の代わりにはちみつやメープルシロップを使用することで、カロリーを抑えつつ自然な甘さを楽しめます。

– **電解質補給**：塩を加えることで、汗をかいた際に失われがちなナトリウムを補うことができます。

– **自分好みにカスタマイズ**：お好みでミントの葉を入れたりして味が楽しめます。

ダイエット中でも、水分補給は大切ですので、ぜひこの手作りスポーツドリンクをお試しください！

【注意点】

スポーツドリンクを使用する際の注意点もいくつかあります。

1. **過剰摂取に注意**：スポーツドリンクには糖分が含まれていますので、飲みすぎるとカロリーオーバーや体重増加の原因になります。特に運動をしない日常生活では、普通の水での水分補給が望ましいです。

2. **糖尿病や高血圧の方は注意**：糖分やナトリウムの摂取に制限がある方は、スポーツドリンクを飲む前に医師と相談することをおすすめします。

3. **運動中に飲むタイミング**：運動中はこまめに少しずつ飲むことが大切です。一度に大量に飲むと、胃に負担がかかることがありますので、注意が必要です。

4. **他の飲み物とのバランス**：スポーツドリンクだけに頼らず、通常の水分（例えば水やお茶）も十分に摂取することが重要です。特に、日常的に運動しない場合は、普通の水がベストです。

【まとめ】

自宅で簡単に作れるスポーツドリンクは、熱中症予防や運動後の水分補給にとても便利です。しかし、過剰摂取や特定の健康状態に注意を払い、バランス良く水分補給を行うことが大切です。