今日は何を食べようか❤️*\(`•ω•´)/*


こんにちは\(^o^)/
高知のキレイと健康のサポーター谷矢です♡



今日も笑いの止まらない1日で❤️


どんな時も笑顔でいれば、きっときっとどんな事も良い方向へ٩(◦`꒳´◦)۶


今日 谷矢家にはお野菜がたくさん(๑•̀∀- )و



前職の時から、10年以上仲良くしてくださっているおじ様が、ご自宅で作っている無農薬のお野菜をたっくさん持ってきてくれました❤️


冬至用のゆず付きです♡


先日お会いした時は、頭の先から足の先までイタリアブランドのお洋服♩


68歳になってもいつまでもかっこよく、素敵なオーラを持った方✨


素敵に歳を重ねてこられているな〜っといつも感じさせています❤️



素敵に歳を重ねるには、


よく笑うこと♡

一緒に楽しむ仲間がいること♡

時間や経済にゆとりがあること♡

そして、何をおいても健康であること♡


体は食べたものでできています❤️


今の食事が8年後のあなたを作ります✨


私なら31歳➕8歳=39歳


どんな私でいたいかな〜♡


そう考えると、今の食事をよくよく考えるようになります❤️



美しいと健康は1日してならず❤️


毎日の小さな積み重ねが、未来のあなたを作ります♡


体に優しいお食事を♡今日は、そんなメニューにしてみてはいかがでしょうか❓


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秋の味覚❤️パート2


こんにちは\(^o^)/
高知のキレイと健康のサポーター谷矢です♡


秋になると、美味しい味覚がたくさん✨


美容食としても人気が高いサツマイモ♡



サツマイモには、カリウムや亜鉛、マグネシウム、ビタミンC、ビタミンB1が豊富に含まれています♩


風邪予防やむくみの解消にも効果があります✨


便秘解消にもgoodなサツマイモ♩


ポイントは、皮ごと食べること♡


便秘が解消できれば、ダイエット、肌荒れやニキビ予防にもなります❤️



気になるカロリーですが、


中ぐらいのものでお茶碗一杯分と同じぐらいです(^-^)


どんなにいいっという食材でもやっぱり食べ過ぎは注意ですね(`・ω・´)ノ


蒸したり、焼いたり、煮たり、すりおろしたり✨


甘みがあり、カロリーが高いことから気力を充実させ胃腸を強くし精力を増してくれる\(^o^)/


健康、美容食材『サツマイモ』✨


食事の中に取り入れてみてはいかがでしょうか❓


今日もニコニコ笑顔で過ごし下さい♡


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きのこの実力❤️


こんばんわ\(^o^)/
高知のキレイと健康のサポーター谷矢です♡


実りの秋✨


きのこは、秋になると旬をむかえ、色々な種類がお店に並びますね♩


ダイエットに効果的で、太らないイメージのある食材♡


実は栄養たっぷり食材✨
特に、ビタミンDが豊富に含まれています!


ビタミンDは、紫外線を浴びることによって体内生成ができる唯一のビタミンで、免疫機能を高めてくれる効果があります。


その名も、、、
✨太陽のビタミン✨


とも呼ばれています(^-^)/


けれど、これから日照時間が少なくなり、室内で過ごす機会が増える季節になると、体内生成も減少傾向に❗️


そんな時の救世主『✨きのこ✨』



食物繊維もたっぷりで、便秘改善の効果も期待できます♩


また、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けてくれる効果もあるので、歯や骨にも丈夫にしてくれる✨


低カロリーだけじゃない、美容にも健康にも効果的❤️



スーパーマリオの必須アイテムであるキノコ✨


きっと私たちにも必須アイテムです♡


お鍋やお味噌汁にたっぷり入れて、カラダの中から美しく✨


健康は一日にしてならず❤️



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砂糖は麻薬❓❗️


おはようございます(^-^)/
高知のキレイと健康のサポーター谷矢です♡


カウンセリングに来られたお客様が今までにした、『自己流ダイエット』の体験でよく耳にするのは、、、


『食事制限❗️』


特にお菓子や甘い物を我慢した経験をお持ちの方がたくさんいます。


スイーツやクッキー、おまんじゅう、美味しくて甘い物にたいてい使われている白砂糖❗️


太るだけではなく、体調不良も引き起こす可能性があります!


肌荒れ、便秘、冷え性、怒りっぽい、集中力がなくなる、風邪をひきやすく治りにくいなどなど、、、


思い当たる症状はないですか❓


1日に摂取してもいい砂糖の量は

大人:40g(角砂糖7個分)

子供:20g(角砂糖3個分)


では、何にどれぐらいの砂糖が入っているのか❓❗️


あんぱん:角砂糖6個分
板チョコ:角砂糖6個分
クッキー(2枚):角砂糖2個分
炭酸ジュース(500ml):角砂糖8個分


かなりの白砂糖が使われていますね!大人も子供も砂糖の消費量が上がれば、病気になる確率も高くなります❗️



また白砂糖には3つの特徴が❗️

⚫︎潜在性
ゆっくりと知らない間に体を蝕み、病気の進行を気づかない

⚫︎習慣性
次から次へと甘い物がほしくなり、やめられない

⚫︎増量性
甘さを感じなくなり、摂取量が増える


怖い❗️❗️❗️❗️❗️


だから、何を食べるか正しい選択が必要です!


健康なカラダと心を守っていくには知識も必要!


その知識を使い日々、実践する事が何よりも重要になってきます❗️


良い習慣が身につけば、カラダは必ず答えてくれます❤️必ず結果が出ます✨


今日のあなたの習慣が

未来のあなたを大きく変える事ができます♡


❤️✨健康美は一日にしてならず✨❤️


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モーニングサラダ♡


おはようございます\(^o^)/
高知のキレイと健康のサポーター谷矢です♡


雨もしっとり降って今日も素敵な一日がスタートしました✨



今日は南国市エリアにチラシ配布しております❗️checkお忘れなく〜✨



さぁ、今日も朝サラダを作ってみました♡



今日は温サラダ✨

もやし、白菜、しょうが、もずく、豆腐、サニーレタス


いい感じです❤️


お野菜には、ビタミン、ミネラル酵素などがたっぷり♩


今日はちょっぴり肌寒いので、代謝アップのために温サラダ➕しょうがで♡


今日も一日スーパー笑顔で頑張ります\(^o^)/ガッツポーズ❗️


今日が皆様にとって素敵な一日になりますように✨



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