ダイエットにオススメの食事法！〜基本編〜
こんにちは(๑•̀ㅂ•́)و✧
【健康、美しさ、開運】を目指すなら私にお任せ！
カウンセラーのタニヤエミコです
いつも全力ですଘ(੭ˊ꒳ˋ)੭✧
本日は一粒万倍日♡素敵な日です
暖かくなり、薄着になる季節
上着を脱ぐ準備はできていますか？
失礼を承知でお聞きします！！！
今のあなたで満足していますか？
そのままで良いでしょうか？
何か始めたい、すぐに痩せたい
わかっちゃいるけど、始めれない
【本当に痩せたい族】の方へ！
今からすぐできる食事改善、食べ方のコツ
食べすぎた翌日の対処法などご紹介します♩
今回は【基本編】です。次回は【麺、パン編】です。ご飯、お菓子、お酒などシリーズ化して書いていきますね。
皆さん！！！
「痩せ体質」目指しましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧
リバウンドしないために！
続けられることで痩せないとリバウンドしますし、「食べながら痩せたい」運動が苦手な人の願いを叶え続けているダイエット法を取り入れている『smileyぱるふぁん』だからだからこそ₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
自信を持ってお伝えできる⑅◡̈*
実際にお客様にアドバイスしている内容をお教えします♩1000名以上が成功した、生活習慣改善法。最後まで読めば、あなたが太り続ける理由、痩せれない理由、結果が出ない理由がわかります
やらないと。。。体重増え続けますよぉ
できることから試してやってみる！
✨never give up✨
諦めなければ必ず結果が出ます！
⒈痩せやすい食べ方
食事をすることで熱量を生み、食べ方で体の循環や代謝を促してくれます。時間帯によって体の役割が違います。時間ごとのポイントをまとめてみました(^^)/
朝：排泄の時間(4:00〜12:00)
消化吸収に負担のない食べ物を多く取り入れることをお勧めします。例えば、生野菜、果物、発酵食品(味噌、納豆)など、動物性のタンパク質や炭水化物、脂質は少なめのほいが良いです。
朝食べた食事で、昼のエネルギーを作ります。朝を抜いてしまうと代謝が上がりません。ちゃんとバランスよく食べるようにしましょう
昼：活動の時間(12:00〜18:00)
活動するためのエネルギーをしっかり摂取する。動物性タンパク質、脂質、炭水化物も食べましょう。もちろん、生野菜なども欠かさずに食べましょう。お昼ご飯の注意点は大きく３つあります
①単品で食べない
うどんやラーメン、丼、パン、おにぎり
②ダブル炭水化物は避ける
ラーメン×チャーハン、パスタ×ピザ
うどん×おにぎり
③昼までに水分補給を十分にしておく
食事中の水やお茶のがぶ飲みは胃液を薄めてしまうので、昼食までに水分はしっかり補給する。午前中で1リットル取れると最高です
お弁当の人もサラダやお味噌汁をプラスするだけで、バランスは良くなりますよぉ
夜：休息の時間(18:00〜4:00)
１日の最後を飾る夕食。帰ったらビール、唐揚げ、家族との楽しいリラックスTime♬ご飯が終わったら好きなドラマを見ながらポテチやアイス、チョコ。
ちょっとだけのつもりでゴロッと横になって…うたた寝。気づいたらこんな時間！なーんてことはないでしょうか？(•ー•)笑
これ究極ですが、夜は食べなくてもいい
それぐらいの感じです(笑)夜は１日使った体を休める時間、内臓に負担の多い食事はダイエットには不向き。夜に向かって食事量が増える人は要注意です
脂質の多い動物性タンパク質は避けて魚介と野菜を中心に献立を考えてみてください♡１日の食事は夜に向かって減していくと良いです
⒉食べ合わせのコツ
ダイエット中に食べたら良い食べ物、避ける食べ物。【効果が出やすい】食品選びの参考にしてください。
①カロリーで選ばない
ダイエットに失敗する人に多い、カロリーをカットした野菜中心のメニュー。カットした分、代謝は下がります。また女性は男性に比べて、筋肉量が少ないので、カットしすぎると筋力、体温、体力が低下。さらに痩せにくい体質になります。冷え性などがあるのなら、カロリー計算だけのダイエットは不向きです。
冷えは「万病のもと」！栄養学などちゃんと勉強している先生に相談することをお勧めします→(๑•̀ㅂ•́)و✧
②食事の質を上げる
カロリーは同じでも「栄養価」も「見た目」違ってきます。また視覚からの情報は食事を取る時の「感情」にも作用しますよね。また「質」で選ぶ習慣が身につくと毎日食べても飽きないメニュー作りができます。
低カロリーで栄養価は高く！
質の良い食事は心も元気にしてくれます。コンビニや菓子パン、ジャンクフードなどを少し控えてみるだけでも変わります
③食物繊維は救世主
水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維と２種類あります。水溶性の特徴はヌルヌル、ネバネバしています。オクラや海藻、リンゴや桃、アロエなど。不溶性の特徴はポソポソ、パサパサしています。キャベツ、レタス、サツマイモやゴボウなど。
食物繊維を多く含む食品を食事の中に取り入れると、腸内細菌や腸内環境の整腸作用が見込めます。炭水化物やタンパク質に偏った食事にプラスワンしてみてください╭( ･ㅂ･)و ̑̑
⒊食べてない時間が痩せ体質を作る
これさえ守れたら！！【痩せ体質GET！】おめでとう〜♡っと言えるぐらい重要なポイントです。これは新常識かも知れませんよぉ⑅◡̈*
①食べ終わる時間を一定にする
体には持って生まれたリズムがあります。１日3回の食事の食べ終わる時間を毎日一定にすることで、体内リズムを整えます。これは覚えてください。どんな不規則な生活をしていてみんな同じ時間です。
朝：8:00、昼：13:00、夜：20:00
どうでしょう！時間のズレはありませんか？
上記の時間までに食べ終わるように食事をします。この時間が、ずれたり毎日バラバラになると、代謝やホルモンバランスなどに影響が出ます。ご来店されるお客様の８割は一定の時間に食事を終えることができていないことが分かっています。
②食事と食事の間を5〜6時間空ける
これもめちゃくちゃ重要！食間が空いてないままに食べると消化が間に合わず、エネルギーに変換されなかった胃の中に残った未消化物はそのまま脂肪へ！しかも早食い傾向の人は脂肪蓄積作用が増大します。
食べ終わりの時間から計算して5、6時間ちゃんと空けて食事をすることを意識しましょう♩食べ終わりの時間は基本からずれると、脂肪蓄積作用が上がります。出来るだけ、時間を守り食べるようにしてください
これは余談ですが、お客様が一番嫌う“後ろ姿の写真”。気づいてはいたけれど、直視するとショックを受ける方もいます。いつの間に、、、。でも「今から痩せるから大丈夫よね？」っと聞かれます。「耳つぼダイエットならあっという間にキレイに痩せますよ〜」っとお応えします。真実を知るのは怖いけど、知らないとその先はもっと怖い。勇気を出した一歩が未来を変えます。お問い合わせはこちらから→( *´꒳`*)੭⁾⁾
③食べない時間を10時間以上つくる
体の中のゴミや老廃物、脂肪を燃焼させたいならコレが最高に効果的です！寝てる時間も含めてOKです♩
例えば、19:00に食事が食べ終わったら、朝の5時の時点で10時間。朝食を7:00に食べれば12時間に空腹時間を作れます。この空腹時間が長いほど、体内のいらない脂肪や老廃物、ゴミは燃えます。
私もたまにやりますが、お昼ご飯食べてから翌日の朝まで【プチファスティング】。朝食を6:00に食べても18時間の空腹をつくることができます。
自分の細胞が体内の不要物を食べてくれるオートファジー。体内の免疫力をアップさせ、体の回復、代謝力高めてくれます( *´꒳`*)੭⁾⁾超〜オススメです♡
プチファスティングは水分補給も重要になりますので、お水たっぷり飲んでくださいね♬
⒋食べ過ぎてしまった時の対処法
『やっちまった族』の皆様
お待たせしました！自分の意気込みと反してやってくるお誘い、食べ物、頂き物。『痩せたい、痩せよう』っと思うときまってやってきませんか？(笑)
やっちまった後の代償は遅れてやってきます
この遅れて上がることを防ぐ、また一時的に増えた体重を元に戻しやすいくする翌日の対処法です。
後悔先に立たず！
終わったことを悔やんでも仕方ない！笑
未来に賭けましょう！！！
①翌日はちゃんと「朝食」を食べる
食べすぎた翌日、朝食を抜いてる人がほとんどですが、朝食は一日のエネルギーを作ります。前日に摂り過ぎたエネルギーを消費するためには、消費できる体の条件が必要です。それが「朝食を食べる」ことなんです。野菜中心でバランスの良い食事を意識してみてください♩もちろん、昼もちゃんとバランスよく食べます。
そして「夕食を抜き」にする。これを二日続けると、リセットが早いです。どうしても夜食べたい時は、お味噌汁や野菜スープならOkです(๑•̀ㅂ•́)و✧
②水分補給を欠かさない
飲み過ぎやり食べすぎたりすると塩分過多やアルコールの作用によって体は「脱水の状態」になります。外食をしたりお酒を飲んだとき、喉が乾きやすくなったりしませんか？
飲みながら、食事前後の水分補給も欠かさずにすると脱水状態は軽減できますよぉ♩翌日も朝からしっかり水分補給を行うことで、体内循環をスムーズにしてくれて、早く体調や体重が戻ってくれます♡
③ゆっくり入浴をする
お風呂でのミッションは、体を清潔に保つこと、そして体を温めることです。シャワーを浴びるだけでは、体の芯から温まることができません。理想は38度〜40度までのお湯に10分〜20分ほど入ること。出たり入ったりのトータルでOkです。
体温を上げるメリットとしては、血行の促進だけでなく、水分代謝、循環、免疫力のアップなど期待できます( *´꒳`*)੭⁾⁾
食べすぎ、飲み過ぎで代謝の下がった体を回復させてくれるにも効果あり！普段シャワーだけの人は週末だけでもゆっくり入浴してみるとさらに太りにくい体質への一歩になります。
⒌リバウンドしない食べ方
リバウンドしない秘訣は！
食べて痩せること
食事は「生きるため」に私たちの命が絶えるまで一生続けます。リバウンドするのは、続けれないことをするからです。食べるべきものも食べて、食べたいものも食べる。自己流でやろうとすると、ちゃんと落ちるまで時間がかかります。何年かかるのかはわかりませんが、時間がかかってもよい人は、地道にやればちゃんと落ちます₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
時間かけたくない、早く痩せたい人は、プロに任せると最短で成果が出ます♬プロだから当たり前ですが、即効性は抜群です٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
いつまでに何キロ落としたいですか？
最高に痩せていた時の体重は？
今は何キロありますか？
体の調子はどうでしょうか？
お肌の状態は？便は毎日出てる？
もう一度お聞きします！
今のままで良いですか？
今まで食べたもの、生活習慣で体は出来上がっています。この先、自力で痩せれる見込みはありますか？
私たちカウンセラーは、皆さまの健康と美しさを最短で取り戻すためにいます₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
今まで痩せることができなかった人が
痩せることができたプログラム
耳つぼダイエット健康法
✨人生が180度変わるダイエット✨
ちょっとのきっかけがあなたの全てを変える♩
お客様の声もぜひお聞きください♪
🔻
今日も皆様にとって実りある一日で
ありますように♡
最後までお読み頂き、ありがとうございます
今月の【ほっとこうち】
✨事業説明会(完全予約)開催中✨
事業内容、システム、ノウハウなど資格取得から開業後、軌道に乗るまでしっかりサポートします！まずはお気軽にお問い合わせください♡
先生プロフィール
・ダイエット専門カウンセラー １１年
・健康管理士(栄養、食事、運動、環境、心理学)
・耳つぼカウンセラー認定講師 5年
・高知COクラブ ラグビーマネージャー
内観・外観
薊野店：高知市薊野西町1丁目5-19
✨お問い合わせフォーム✨
✨開業者、資格取得者同時募集✨
サロン見学会、無料説明会も実施中です。まずはお気軽にご予約ください。
(AM9:00～PM20:00)
