こんにちは

「健康」「美しさ」「開運」を目指すなら私にお任せカウンセラーのタニヤエミコです

 

 

いつも最善の日

 

最近のルーティーン

 

日曜日はセルフネイルで

気分を上げる

今週はピンクです♡

 

可愛くできました

 

先週はベージュ

 

その前はくすみラベンダー

 

習慣を変えれば

 

毎日に楽しさは倍増

 

 

さぁ、今日のテーマは

「生活習慣病」

2019年の医療費は42兆円

社会問題です

 

国家予算の半分が医療費に

当てられている現状

 

大問題です

 

あなたの意識が日本を変える

きっかけになります

変革の２０２０年

 

変えるなら今がチャンス

 

知っているとやっているでは

その結果は大きく変わります

 

運動習慣

健康に良い運動とは、血管や筋肉の老化を予防し、心肺機能や筋力を維持する運動です。ご自身の今の状況を知り、自分にあった運動を選択する。週に2〜3回軽く汗をかくようなものが好ましいです

 

オススメ

ラジオ体操を行うと400の筋肉を使うことができます。飛ぶ、回す、伸ばす、しっかり意識しながらやれば、効果あり♩第3までありますよぉ〜

 

 

バランスの良い食生活

身長・体重などの情報から、必要なエネルギー量や栄養素をとる。適正な体重維持と体質のあった代謝を下げない食材選びがポイント。体質を知ることから始めましょう肥満の解消は健康への近道

 

体脂肪率をチェック(女性)

20代　20〜21%

30代　22〜23%

40代　24〜25%

50代　26〜27%

60代以上　28%

 

＊男性は女性の数値からー5%の数字

 

体脂肪が３０%を越えてしまうと、、

「肥満」に分類されます

 

30%を超えると要注意

 

 

心の健康づくり

ストレスとなるものを完全に排除することは困難ですが、ストレス要因に気づき、環境にあった適切な発散方法、対処法を身につけて日々のストレスと上手に付き合う。

 

アドバイス

心のバランスを崩すと女性特有の悩み、症状、自律神経の乱れ、ホルモンバランス、睡眠障害などを引き起こしやすくなります。1人で悩まずは相談する。

 

健康への近道は

日常生活を改善すること

 

ご自身やご家族の健康管理だけでなく

『年齢』『性別』『生活習慣』

に合わせた健康管理指導ができます

 

 

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