痩せるには代謝を上げよう✨
痩せるには代謝を上げる
【 基礎代謝って何？ 】
心臓や胃などの臓器の動きや呼吸、体温の維持など、人間が生きていくために常に使っているエネルギーを基礎代謝といいます。 基礎代謝は、体表面積、性別、年齢により異なり、20歳頃をピークに、どんどん減少していきます。この衰えを食い止めるには、運動で筋肉量を増やすことと、代謝を高める食べ物を食べることが必要です。
✓起床したらコップ1杯の水または白湯を飲む
✓体を柔軟にする
✓バランスの取れた献立
✓身体があたたまる食べ物を摂る
✓適度に運動する
✓できるだけ毎晩湯船に浸かる
✓水分をしっかり摂る
✓朝起きたらまずストレッチをおこなう
＜ベッドの上で寝たままストレッチ＞
- 仰向けに寝たまま頭の上で両手を組んで、両手両足を上下に気持ちよく伸ばす
- 仰向けのまま膝を立て、おへそをのぞき込むようにして上体を浮かせ、腹筋を動かす
- 両手を左右に広げて、右足を左側に倒してしばらくキープ。反対側も同様におこなう
- 起き上がる前に四つん這いになってお尻をかかとの上に乗せる。両手を前にぐっと伸ばして背中をストレッチする
代謝を上げる食べ物
・トマト ・玉ねぎ ・唐辛子 ・黒酢 ・ショウガ ・豚肉 ・ゴマ ・硬水 ・緑茶 ・フルーツ
基礎代謝を上げるには「朝」が重要！
｢代謝が悪い人は体温が低いことが多く、血液や水分の巡りも悪いため、それが肌や体の不調につながります。とくに朝食はエネルギー補給だけでなく、体温を上げる役割もあるので代謝アップには必須です
遠赤外線ドームは身体の中から温める
～サウナとの違い～
サウナ・・・身体の表面だけがあたたまる。いくら汗をかいた～、体重が減った～と思っても水分補給などですぐ体重が戻る。
ドーム・・・身体の内側から細胞に働きかけ体内から温める。新陳代謝を促進するので運動なしで脂肪を燃やす
ドームに入るだけでしっかりと身体の中のいらないゴミ掃除をしてくれます✨
AMAREでは1時間1000円(税別)！！！
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1回で効果を実感できること間違いなし❣
