代謝を上げて痩せる！！！
痩せるには代謝を上げる
【 基礎代謝って何？ 】
心臓や胃などの臓器の動きや呼吸、体温の維持など、人間が生きていくために常に使っているエネルギーを基礎代謝といいます。 基礎代謝は、体表面積、性別、年齢により異なり、20歳頃をピークに、どんどん減少していきます。この衰えを食い止めるには、運動で筋肉量を増やすことと、代謝を高める食べ物を食べることが必要です。
代謝を上げるには・・・
✓起床したらコップ1杯の水または白湯を飲む
✓体を柔軟にする
✓バランスの取れた献立
✓身体があたたまる食べ物を摂る
✓適度に運動する
✓できるだけ毎晩湯船に浸かる
✓水分をしっかり摂る
✓朝起きたらまずストレッチをおこなう
＜ベッドの上で寝たままストレッチ＞
- 仰向けに寝たまま頭の上で両手を組んで、両手両足を上下に気持ちよく伸ばす
- 仰向けのまま膝を立て、おへそをのぞき込むようにして上体を浮かせ、腹筋を動かす
- 両手を左右に広げて、右足を左側に倒してしばらくキープ。反対側も同様におこなう
- 起き上がる前に四つん這いになってお尻をかかとの上に乗せる。両手を前にぐっと伸ばして背中をストレッチする
代謝を上げる食べ物・・・
・トマト ・玉ねぎ ・唐辛子 ・黒酢 ・ショウガ ・豚肉 ・ゴマ ・硬水 ・緑茶 ・フルーツ
基礎代謝を上げるには「朝」が重要！
｢代謝が悪い人は体温が低いことが多く、血液や水分の巡りも悪いため、それが肌や体の不調につながります。とくに朝食はエネルギー補給だけでなく、体温を上げる役割もあるので代謝アップには必須です｣
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