代謝を上げて痩せる!!!

痩せるには代謝を上げる

【 基礎代謝って何? 】

 

心臓や胃などの臓器の動きや呼吸、体温の維持など、人間が生きていくために常に使っているエネルギーを基礎代謝といいます。 基礎代謝は、体表面積、性別、年齢により異なり、20歳頃をピークに、どんどん減少していきます。この衰えを食い止めるには、運動で筋肉量を増やすことと、代謝を高める食べ物を食べることが必要です。

 

代謝を上げるには・・・

 

✓起床したらコップ1杯の水または白湯を飲む

✓体を柔軟にする

✓バランスの取れた献立

✓身体があたたまる食べ物を摂る

✓適度に運動する

✓できるだけ毎晩湯船に浸かる

✓水分をしっかり摂る

✓朝起きたらまずストレッチをおこなう

 

 

<ベッドの上で寝たままストレッチ>

  1. 仰向けに寝たまま頭の上で両手を組んで、両手両足を上下に気持ちよく伸ばす
  2. 仰向けのまま膝を立て、おへそをのぞき込むようにして上体を浮かせ、腹筋を動かす
  3. 両手を左右に広げて、右足を左側に倒してしばらくキープ。反対側も同様におこなう
  4. 起き上がる前に四つん這いになってお尻をかかとの上に乗せる。両手を前にぐっと伸ばして背中をストレッチする

 

代謝を上げる食べ物・・・

・トマト ・玉ねぎ ・唐辛子 ・黒酢 ・ショウガ ・豚肉 ・ゴマ ・硬水 ・緑茶 ・フルーツ

 

基礎代謝を上げるには「朝」が重要!

 

「代謝が悪い人は体温が低いことが多く、血液や水分の巡りも悪いため、それが肌や体の不調につながります。とくに朝食はエネルギー補給だけでなく、体温を上げる役割もあるので代謝アップには必須です」

 

 

 

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