選択されているタグ : 食物繊維

タグを絞り込む : 便秘 冷え 太る 水分

便秘解消

こんにちは、AMAREの笠井です。

ダイエットのお悩みでご相談される方が多いですが、次に多い悩みは「便秘」です。

私もAMAREで働く以前は慢性的に便秘で、1週間もでないことも普通にありました。

1週間ゴミが体に溜まるなんて・・ なんて不健康な・・ 
今では信じられませんが(ーー;)

まず、便秘解消としてお客様にいつもアドバイスしていることが毎日必ずしっかり水分補給をすること

腸内細菌(善玉菌・悪玉菌)のバランスを整える食事(乳酸菌や食物繊維を多く含む)や乳酸菌・ビフィズス菌サプリメントの補給もとても大切です。

一時的な便秘は、たいてい簡単な指導で治りますが、中には極度の便秘症の方がおいでます。

食物繊維もしっかりとってるのに・・・と悩まれているのですがココで注意です!

食物繊維には①不溶性食物繊維と②水溶性食物繊維とあります。

普段のうんちが、固くてコロコロという方などは、この①不溶性食物繊維を多くとることで、逆に便秘が悪化することがあります。

確かに不溶性は、水分を吸収し膨らんで大きくなります。ぜんどう運動を促す働きもあるので、本当は便秘解消に良いのですが、水分不足の方やうんちが元々硬い方は逆にうんちをつまらせる原因になるのです。

不溶性食物繊維を多く含む食材はごぼうなどの根菜類、大豆、玄米などです。

ではどうすればいいか?

そういう方は、②水溶性食物繊維を多くとったほうが便秘解消になります。

水溶性食物繊維を多く含む食材は、リンゴ、わかめ、昆布、キャベツなどがあります。

もちろん、腸が活発になってきたら不溶性と水溶性を両方バランスよく摂取してしっかり水分補給をして、溜めない体作りを心がけましょう。

そして、食生活だけが便秘の原因ではありません。

女性特有のホルモンバランスの崩れや運動不足、何より「ストレスの多い生活」も便秘の原因です。

疲れてるな、と思ったらご自分を癒す時間も作ってあげてくださいね☆


プロフィール

AMARE アマーレ

最近のエントリー

アーカイブ

タグ